Voldoende drinken
Wanneer we bewegen, gebruikt ons lichaam energie en voedingsstoffen om spieren te onderhouden en op te bouwen. Eiwitten leveren hierbij belangrijke bouwstoffen voor herstel. Maar deze voedingsstoffen kunnen hun werk niet optimaal doen zonder voldoende vocht. Water is namelijk betrokken bij vrijwel alle processen in het lichaam, zoals het transport van voedingsstoffen, de afvoer van afvalstoffen en het op peil houden van de lichaamstemperatuur.
Voor ouderen is voldoende drinken extra belangrijk. Met het ouder worden neemt het dorstgevoel vaak af, waardoor uitdroging minder snel wordt opgemerkt. Tegelijkertijd kan warm weer ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht verliest door transpiratie. Een vochttekort kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een verminderde concentratie. Ook kan het invloed hebben op de fysieke prestaties, waardoor bewegen en revalideren meer moeite kosten.
Probeer daarom regelmatig te drinken, ook als u geen dorst heeft. Water, thee, melk en vocht uit fruit zoals meloen, aardbeien en perziken dragen allemaal bij aan de dagelijkse vochtinname. Daarnaast kan een eiwitrijk tussendoortje na een oefenmoment, zoals kwark of yoghurt, helpen bij het herstel van de spieren.
4 Praktische tips voor revalideren in de zomer
- Drink regelmatig gedurende de dag, vooral op warme dagen. Kies bijvoorbeeld vaste drinkmomenten, en drink wel iets ondanks er geen dorst is.
- Combineer bewegen (bijvoorbeeld de trainingen bij de fysiotherapeut) met vaste eet- en drinkmomenten. Kies hierbij voor een glas drinken én een (licht) eiwitrijk product, zoals yoghurt of kwark
- Kies voor water, thee of melk en vul aan met waterrijk fruit.
- Houd signalen van uitdroging in de gaten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn of duizeligheid.
Een succesvolle revalidatie vraagt om een goede balans tussen bewegen, eten en drinken. Juist belangrijk met warm weer kunnen kleine, bewuste keuzes ervoor zorgen dat het lichaam voldoende energie en vocht heeft om optimaal te herstellen.
