Dit kan komen door een vezelarme voeding, een te lage vochtinname, te lage calorie- inname, te weinig beweging, medicijngebruik of een onderliggend ziektebeeld. Daarnaast speelt ook veroudering van de darm mee, de darm wordt minder elastisch.
Klachten bij obstipatie zijn onder andere buikpijn, misselijkheid, vol gevoel, pijnlijke of incomplete ontlasting, harde ontlasting, frequente aandrang, winderigheid en een verminderde eetlust.
Bij obstipatieklachten is het eerste advies om een vezel verrijkt dieet te starten. In sommige gevallen kan het lastig zijn om voldoende vezels binnen te krijgen. De diëtist kan dan samen met u een persoonlijk advies opstellen. Mochten de klachten onvoldoende afnemen kan een arts verder onderzoek doen of indien nodig medicatie voorschrijven.
Algemene adviezen bij obstipatie klachten:
- Eet met regelmaat. Waarbij het ontbijt de belangrijkste maaltijd is. Kies voor een stevig ontbijt met vezels en vetten. Bijvoorbeeld 1-2 boterhammen met roomboter en kaas of een schaal havermoutpap bereid met volle melk.
- Drink voldoende; minimaal 1.5 tot 2 liter per dag.
- Beweeg, als het kan minimaal een half uur per dag.
- Tips voor vezelrijke graanproducten: Volkorenbrood, roggebrood, havermout, muesli, zilvervliesrijst, volkoren pasta, Brinta.
- Vezelrijk Beleg: fruit, pindakaas of notenpasta
- Tussendoortjes: fruit, noten, volkoren biscuit, volkoren ontbijtkoek, gedroogd fruit.
- Vezelrijke maaltijd componenten: aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten, groente, rauwkost.
Tip: Uw ontlasting wil u wat vertellen, bekijk de poepwijzer van de maag lever darm stichting.
www.mlds.nl/poepwijzer
